胸型八字强化训练4个下胸肌动作，帮你改善八字胸型，让整个胸肌更协调

小编 2024年11月24日 01:23 23 0

强化训练4个下胸肌动作，帮你改善八字胸型，让整个胸肌更协调

大家好，我是悠米爱健身。

完美的胸肌形态，不但拥有一定的厚度，整个胸肌比例非常协调，而且两侧胸肌正好斜街相连，形成了一条缝隙。

有人就会发现：自己虽然练厚了胸肌，但是胸肌的下端却很薄弱，中缝也不完整。

实际这就是平时缺少针对下胸肌的锻炼，久而久之就练成了“八字胸型”。

那么到底该如何解决呢？今天就来具体介绍一下。

1. 造成八字胸型的主要原因

①缺少针对整个下胸肌的训练

平时只练平板卧推和上斜卧推，这两种卧推刺激的都是中胸和上胸。

即便是孤立动作，也都是平板位和上斜位的哑铃飞鸟，它们刺激的是胸肌外沿。

这种训练模式，完全抛弃了对下胸的锻炼，只练中胸、上胸和胸肌外沿，这样会导致胸肌有一定厚度，也有外侧轮廓，但是胸肌下半段会很薄弱。

②动作细节的问题

很多人平时也在练下胸肌，但是动作细节存在一些问题。

比如高位绳索夹胸，如果你直接屈肘前推，这样就变成了卧推。

虽然你有训练下胸肌，但是更多的受力点还在中胸，甚至到了肩部前束。

目标肌肉刺激不够，因此下胸肌始终没有改善。

2. 针对的训练方法

这里推荐4个针对下胸肌的动作。

①下斜哑铃卧推

和正常的哑铃卧推过程一样，都是从底部向上推起哑铃至高位。

双脚需要勾住固定泡沫，仰卧躺下时，身体呈现下斜角度。

注意：在底部，两侧手臂需要略微内收，到顶部位置需要用力收紧两侧胸肌， 两侧手臂完全伸直，这样对下胸肌的收缩感会更好。

②高位绳索夹胸

将龙门架的滑道调节至高位，正常超过头顶位置即可。

当你在用双手握住两侧的把手时，单脚向前迈步，身体略微前倾，这就是一个准备姿势。

注意： 它实际还是飞鸟动作，两侧手臂只能略微屈肘，你不能完全屈肘前推。

正常双手贴合靠在一起，动作就结束了。

可以将两侧手臂继续向内重合，这样对下胸肌和中缝下端刺激就会更好。

③固定器械起身夹胸

这个动作的运动轨迹非常固定，可以减少肩部和肱三头肌的受力，可以更好地刺激整个胸肌，尤其是胸肌中缝。

正常我们都是通过调节坐垫高度来训练，练完之后中胸受力会更多。

如果想要练好下胸肌，就需要用上背部贴于靠背，将双腿向前移动。

此时下背部、臀部、大腿都离开了坐垫，然后握住两侧把手操作，就能更多的刺激下胸肌。

④窄距药球俯卧撑

传统的俯卧撑需要在平地操作，双手间距与肩同宽，更多的受力点在中胸。

如果将双手间距缩小，这样更多的受力点会在肱三头肌。

此时可以直接将双手支撑在药球上，此时双手间距略比肩窄，而且形成了身体上斜的角度。

这样就可以更多的刺激下胸肌和中缝，同时肱三头肌和肩部前束也有受力，还能强化核心肌群。

如果条件有限，可以直接选择哑铃或者矮凳子训练，效果也是一样的。

3. 参考训练计划

下斜哑铃卧推：5组*12次

高位绳索夹胸：4组*12次

固定器械起身夹胸：3组*15次

窄距药球俯卧撑：5组*8次

注意：如果觉得训练强度不够，可以将下斜哑铃卧推，做重量递增组训练。

比如从15KG开始，再到17.5KG，最后20KG，分别做5组*10次，4组*8次，3组*6次。

你也可以将窄距药球俯卧撑放在第一个动作，当做热身训练。

通过这样的一套训练方法，你就可以加强下胸肌，让整个胸肌更加协调。

以上就是今天的内容。

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我胸不大也要说话，如何通过八字看女性胸部的大小

众所周知，胸部作为女性的第一征服利器，也是哺育下一代的第一神器，自然会引起众多的关注。胸部的大小，一直是备受关注的两性话题，关系到女性的婚姻与爱情，更关系到社会的良性健康发展。胸大可以带来性感，也可以带来烦恼；胸小虽然不够养眼，但胸小的女性大多比较务实。

那么从命理的角度来讲，什么样的女性胸部比较大呢？如何从八字里看出女性的胸部基本大小。今天就由小编带领大家一起来学习如何从八字看出女性的基本胸部大小。

如果从四柱的身体占比来讲，年柱代表头部，月柱代表胸部 ，日主代表身体中间的腹部，时柱则代表的是下肢。因此，我们知道看胸部主要看八字里的月柱。月柱:代表胸部系统,具体涵盖范围：肩部至腰部如：胸部、肺、胳膊、呼吸道、心脏、肝、胆、乳房、上焦等。

从十神的角度来讲，伤官和食神旺盛的日主胸部比较大 。因为天干主外在的气，地址主内在的实，因此伤官食神透出天干的日主胸部比较大。除此以外，还必须结合日主本身的身旺身弱进行判断，一般来讲的身旺的日主有食伤泄秀一般身材比较好，因此胸部比较丰满。

结合上述两点，我们可以得知，女命伤官食神旺且透出在月干的胸部是比较傲人的。具体需要看食伤的旺盛程度，尤其是伤官的旺盛程度。

值得一提的是，如果女命八字寒暖不调整，或者太过燥热，则属于"胸大无脑型", 胸围一般在B C杯。

我们按照伤官食神五行进行分类说明：

水木伤官，水主流动，木为实质，胸型丰满秀气，肤色青白，最为诱人。

金水伤官，胸部漂亮，非常迷人。但中看不中用，积蓄的奶水发泄掉了，故奶水不足。虽然比较吸引男性，但是苦了孩子。一上了年纪就下垂得厉害。

木火伤官，胸部挺拔，俊秀非凡。木火都主积极向上，所以下垂者少。

土金伤官，形状多变，但富有弹性。

火土伤官，胸型比较差，火为膨胀，土为沉重厚实，因此，胸部又肥又扁，掺不忍睹。

再说明一点，如果八字有财破印者，往往不喜欢带乳罩睡觉。

下面我们来分析几个八字：

一例：

此命局气清，格局清纯。金气从强格，天赋能力都不差。初看命局三柱没有食伤显露，但月令辰土内藏癸水伤官，辰月水气渐盛，容易形成申子辰的水局形势，故胸部比较丰满。金水伤官，年龄大胸部容易下垂。这是艺人阿朵的八字，阿朵早年因感性的声音和傲人的胸部驰骋演艺界，多次代言性感内衣和乳罩，还屡次在庆典上大秀胸部。但近年来出现在公众面前时，已经有了沧桑感，胸部也明显下垂。

阿朵

二例：

这个命局乙木生于亥月，地支申酉戌三会，庚在年上透出，三会金局成功，为正官格。天干乙庚合金，地支申酉戌三会，月柱丁壬合水，时柱丙辛合水，得男人所爱，粉丝众多。乙木两旁的丁丙火食伤旺相——金生亥水，水生甲乙木，引旺丙丁火，两火又通根于戌土火库，此人必有傲人双峰。此命局就是有"乳神"之称的柳岩。

柳岩

三例：

此命局庚生季夏，支逢二午，干透二丙，杀星逞肆，全赖时支子水伤官敌杀。满盘官杀，情人众多。天干乙庚合，地支子午冲，命犯滚浪桃花。11岁21岁大运癸巳壬辰乃金水旺地，身旺能任杀，伤官旺。金水伤官制杀，有贵气，胸大名声也大。此命局是香港著名艳星叶子楣 的八字。叶子楣早年出演多部性感电影，凭借一双豪乳打天下，还曾为自己的傲人双峰购买200万的保险，时人称之为"波霸"。

叶子楣

例四：

此命天干三重比肩透出帮身有力。卯木有得亥水生有力泄癸水日干，以身旺不从论。全局得力用神卯木。卯木是日主的十神，也是命局的用神。日元癸水得文昌贵人又自坐长生，可以从众水中脱颖而出。全局水多水旺，旺而无制，一片汪洋，桃色过旺，情欲旺盛。日支卯木有水多木漂之嫌，不管有多少水都会源源不断生卯木，格局不纯，有从事多种职业的可能。食神卯木非常旺盛，且与亥水半合，童颜巨乳。比劫星旺盛，往往四肢健美、擅长动作表演。身旺食伤泄秀者一般比较漂亮，智识过人。此命局是日本著名成人片演员，我们的"苍老师"——苍井空 的八字。

苍井空

其实，众多女性朋友大可不必因为胸部的大小而烦恼。男性对于胸部大的女性只会增加回头率，女性的体验几乎没有什么不同。在胸部被人抚摸的时候，胸部较小和丰满的女性反应程度几乎没什么区别。爱情与婚姻不会因胸大而生，胸小也不会没人关注，因为内在美更重要。还是那句话：真正的爱情不分性别，不分年龄，更不分胸部大小。

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