被嘲笑了多年的“外八字”，原来靠这几个方法就能改善
昨晚小编正在和娃一起看书，突然闺蜜打来电话，我一接，只听她哭得特别伤心。闺蜜说她的孩子被小朋友们嘲笑了。
原来，闺蜜的孩子上小学二年级了，自小走路姿势有点不太好看，两只脚脚尖向外侧分开。
小时候闺蜜也没太重视，因为觉得也不影响身体健康。没想到等孩子稍微大点了，时不时就会有小朋友给她起外号。更糟糕的是，孩子最近还时不时说脚痛。
这不，打电话找我倾诉来了。
闺蜜家孩子的走路姿势就是我们俗称的“外八字”。
了解外八字
其实呢，我们大部分人在自然站立和行走的时候，脚尖不会完全地直线向前，大部分会有向外5度左右的偏角，我们称之为“足偏角”，这个是正常现象。
但是，如果这个角度偏大，走路就会成“外八字”状。
一分钟测八字脚
在脚底涂上颜料，然后在纸上走路，看看留下的脚印。当然，用水或者在沙地上行走也是可以的。
再对照下面这幅图，就知道孩子走路是不是外八字或者内八字啦。
外八字的影响
如果你觉得外八字仅仅只是走路姿势不好看，体态不佳，那你就大错特错了。且不说外八字影响孩子自尊心的形成，就拿健康方面来说吧。
外八字脚的人走路会对膝关节产生很大的压力，容易导致膝关节受损。久而久之，膝关节疼痛、腿痛等就会找上门来。
改善外八字的训练方法
如果孩子有步态异常等情况，一定要及早去专业的步态体态中心进行筛查、矫正。
同时日常生活中家长还可以带孩子进行一些简单的训练，来帮助孩子改善外八字的情况。
01 走直线
找一条直线，让脚掌平行于直线走，要求每一步都要踩在线上，膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。
02 起蹲法
外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，一次练习10分钟左右，每天1-2次。
03 搁腿法
一只腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，外八字脚的人向内扳。
04 小腿夹物
双脚内旋位站立，在双膝中间夹上一个弹力球，进行微蹲动作。
05 踢毽子
双腿向内侧踢毽子，两只脚可以交替进行。也可以用小球、沙包等代替毽子。
06 穿矫正鞋垫
在专业步态体态检测中心的指导下使用定制矫正鞋垫，可以更好地矫正外八字，达到事半功倍的效果。
双足是孩子们行走天下的支撑。
家长们一定要保护好孩子的双足，关注足部健康，为孩子们的健康成长保驾护航哦。
外八字走路是标准姿势？错了，他的危害你想不到
我们日常生活中，很多人都有走路外八字的现象，外八字走路不但会严重的影响到美观 ，且容易导致人的中心比较集中于脚掌的内侧，使膝关节的压力承受较大，长此以往，很有可能会导致关节疼痛。
外八字容易导致我们膝盖内侧磨损老化严重，甚至变形 的情况出现，严重的还会引起腰椎损伤。
一般人们在习惯使用外八字走路的过程当中，我们的肌肉组织会试图将不太正常的肌肉调到正常状态，这也就会使部分肌肉，长时间处于一个紧张状态之中，因此很容易会导致劳损性疼痛出现。
外八怎么形成的？
我们的膝关节的下方，也就是我们的胫骨体的上端、内侧，就是缝匠肌 ，缝匠肌可以把我们腿产生一个外旋，而髂胫束和我们的阔筋膜张肌会让我们的腿产生内旋，髂胫束非常长，肌腹很短，肌腱很长，它两是一对，一个让外旋，一个让腿部内旋，它两个一工作，就会让我们的腿向前走，保持一个正常的方向。
所以呢当你看到内八字和外八字的时候一定是缝匠肌和阔筋膜张肌它两有一块肌肉不工作了，因为一个是内旋则另一块是产生外旋，它两产生了拮抗反应，如果内旋肌肉无力或者外旋肌肉过于紧张，长此以往就容易导致我们走路外八字了。
如何改善外八字？如何矫正自己的走姿？如何让自己的体态优美？这些都是我们关心的问题，
今天，先通过以下几个动作，去改善外八情况吧！
臀部肌肉的拉伸
臀部和大腿外侧拉伸
拉伸小腿肌肉
拉伸深层的比目鱼肌
整体放松踝关节
夹枕走
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